JAK 2

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Nie masz nic na tylny akton, do tego zła kolejność bo podstawowe robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) [...]

e tam, pro robia zazwyczaj po 4-6 serii na male, i 6-8 na duze partie po prostu jak umiesz cwiczyc i masz wyczucie miesnia to nie potrzeba 10 serii wyciskan zeby doprowadzic do uszkodzenia wlokien, wystarcza dwie, gora trzy przemyslane serie a poczatkujacy musi sie namachac 2 godziny bo nie ma wyczucia miesnia i potrzebuje wiecej bodzcow by [...]

no poprawiłem troche kolejnosc bedzie troche inna NIZ JEST TU będzie tak jak napisał BERY89.nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

1 tydzien trening A(poniedziałek,piątek) trening B(środa) 2 tydzien trening B(poniedziałek,piątek) trening A(środa) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie [...]

BERY89 a teraz patrze a przedramie moze wrzucici jeszcze gdzies np do planu B?? ze 2 serie po 12,10 powt?? a po pewnym czasie zmieniac ilosc powtrorzen lub kolejnosc cwiczen czy jak??

osz k****!! jak na 2 miesiace to jest ) napisz jakie ssa stosowales to dostaniesz soga

http://www.sfd.pl/USA_-_Co_kupować__!!_Vol.2-t353695.html Ta sa suple według mnie nie ma sensu kupować tam soczku jak w PL tanio tylko ze fake sa ale tylko wystarczy mieć dobrego dila i deke z apteczki

Wiem wiem ale kupilem tego 2 kg wiec troche potrwa zanim wypije a narazie mnie strasznie wykreca moze lepsze bedzie jak poslodze Dzieki chlopaki

z dieta do działu odżywianie;) bcaa ok 8 g przed i po treningu clenburexin 1-2 tabsy rano i przed treningiem (jak nie będzie efektów to możesz zwiększyć. tribulus...**** wie tyle ile na opakowaniu pisze Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-02-14 16:40:12

Mi zależy na ogólnej rzeźbie ciała i sile. Co do sprzetu. Posiadam 2 hantle po 5kg. Jak możesz daj link do ankiety :]

-Sagan ma pecha do karnych, ale będzie dobrze -Wisła kuuurwaaaa musi umoczyć w Katowicach (mam przeczucie: Wisle sie nie będzie chciało, a GKS-owi grozu powtórka z rozrywki ) -Wszyscy stekali na Magiere a on później bramke strzelił (on? ) -co było na folioniadzie ? -całkiem spoko zaprezentowali się przyjezdni -kfieteki <-- mówiłem Ci [...]

wyniki powoli idą na siłce cwicze od 4 miechów, w ciagu tych pierwszych dwoch miechów tylko brzuch robuilem.Razem przybrałem na masie 4 kg / 4 miechy powoli przybieram , ale nie doluje sie bo wiem ze to mięśnie a nie tłuszcz. Dzisiaj mam pluso bo udało mi sie dzwignąc więcej niż zawsze. heheh sukces. nie mówie ze nie potrafie żyć bez pizzy i [...]

ja wogóle nie mam tendencji do otłuszczania sie , fatu nie łapie wogóle, a jem chlernie duzo i to wartosciowych produktów. Dzięki wszystkim za dotychczasowe porady. A mam jeszcze pytanie a jak u ciebie z kratą na brzuchu po tym najadaniu sie co 2 tyg. jest czy raczej nie ????

" A mam jeszcze pytanie a jak u ciebie z kratą na brzuchu po tym najadaniu sie co 2 tyg. jest czy raczej nie ????" Fotke mojego brzucha mam w avatarze Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-12-13 17:40:14

juz Wam podaje:) wzrost 188 cm Masy ostatnio zlapalem 3 kg jestem na cyklu Mega Caps CreatinexD i chce sie dowiedziec za 2 tygodnie jakiego planu uzyc czy jescze robic mase czy jest sen bo coraz cieplej i niebradzo sie chce ta mase robic?? moze klate na sile zaczne robic?? podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps [...]

jak zjesz w/w z odżywką czy tym mięsem,które Ci dadzą to i tak powinieneś otrzymać pełnowartościowe białko A tak poza tym to w 2 dni mniej rygorystycznej diety Ci mięśnie nie spadną,więc bez jakiejś znowu dużej obawy ;-)

No spoko. Przepisów mam pod dostatkiem spisanych w "moich przepisach", do niektórych dodaje WPC, ale, jak już wspominałem - geinery, prawie nie używane, a 2 opakowanie, w ogóle nierozpieczętowane, trzeba jakoś spożytkować. Jeśli faktycznie fajnie będą wiązały, a tak przypuszczam ze względu na skład (ok 32% zmielonych płatków owsianych) (33 białka [...]

tylko, ze to trochu wyjdzie dziwne; najierw jest bowiem regresja w taki model, ew. jak jest jakies trzecie ćwiczenie na końcu z izolacja to z wykonaniem ze stałym cięzarem. np. -wyc. w poziomie 5*6/8/10/12/15 -wyc. w skosie 4*12/10/8/6 - i izolowane 3*15

jak już tak bardzo się uparłeś to nie lepiej zacząć od metki? trochę za szybko.. wpieprze się w post? można walnąć 2 zastrzyki w jeden mięsień? pierwszy 4ml, a drugi 2ml ?? chodzi to u pośladek ;d (nie chcę zakładać nowego tematu).